岭南妇科养生坊|病毒肆虐,这个春天,我们该如何养生?

2020-02-13 12:15:10 作者:青春战火燎天  阅读:76 次  点赞:0 次  鄙视:0 次  收藏:0 次  由 62270.com 收集整理
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团队导师

国家中医药领军人才“岐黄学者”、岭南名中医、广东省名中医、广东省中医院妇科主任医师 王小云

【开栏语】

从古至今,文人墨客都喜用花来喻女性,美丽、娇艳。然而,妇科疾病成了摧毁这花朵的首要敌人。无论是青春期的月经失调、育龄期的不孕、更年期的抑郁、睡眠障碍,皆能让人心情沮丧、容颜失色。看病不如防病,省名中医王小云跟您一起,共同维护人生的花朵。

庚子年的开年是这么的惊心动魄,新型冠状病毒肺炎疫情的肆虐蔓延,漫天飞舞的舆情播报,救死扶伤医护人员的最美逆行,巨星科比的猝然离世,宅在家花样百出的段子手,这个年注定是不平凡的一年……

作为普通人,大家每天被大量媒体信息狂轰乱炸,相信情绪也跟随着疫情不时波动,恐慌、害怕、感动、欣慰、五味杂陈,却又无可奈何。然而,请您记住,专业的事情交给专业的人做,保护好自己,就是给国家做的最大贡献了。那么,到底该如何保护自己呢?如何平安健康地过好这个春天,成了大家共同的愿望。

一年之计在于春,春天是四季的开头,对于养生,我们也该开个好头,希望整个一年都能身体安康,所以,除了勤洗手、戴口罩,避免去人多的地方,我们今天就教大家如何顺应节气来养生。

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1.春季饮食

我们说春季万物复苏,复苏的不只是花草树木,不只是我们的一身阳气,也可能包括了各类病毒。春季的许多疾病都与外阳引动内热有关,春天养阳,因此春天不能吃过于寒凉的食物。早春期间的营养构成应以高热量为主,除谷类制品,还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃。由于寒冷的刺激可使体内的蛋白质分解加速,导致机体抵抗力降低而致病,因此,早春期间还需要补充优质蛋白质,如鸡蛋、鱼虾、牛肉、鸡肉和豆制品。春天里,细菌、病毒等活力增强,易侵犯人体而致病,饮食上应摄取足够的维生素和无机盐

应多吃小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等蔬菜和柑橘、柠檬等水果,它们富含维生素C,具有抗病毒作用。胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜富含维生素A,具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能,从而可抵抗致病因素侵袭。还可多吃富含维生素E的食物,比如芝麻、青色卷心菜、菜花等,以提高免疫功能。

中医学认为,“酸味入肝”,因此春天食酸对身体有一定好处,酸味食物包括山楂、橘子、葡萄、乌梅、白芍、醋等,对于女性朋友来说,水果可谓是大家的最爱,因此,养肝排毒,我们可以每天多吃些水果,或者饮用一杯清爽的水果汁。

2.春季起居

《黄帝内经》说:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝……”。立春后自然界的寒气渐渐减少,阳气开始回升,人体的“生物钟”自然也应该与之相适应。单从作息时间上来讲,就要做出适当的调整,由冬日的“早卧晚起”改为“晚卧早起”。当然,我们说的晚睡也不是要三更半夜才睡觉,只是把平时睡觉的时候稍微推后一点就可以的,每晚23点至次日6点时间段是春季睡眠的最好时间

另外,在寒冷的冬季里,人体的新陈代谢,藏精多于化气,各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降,根据中医学“春夏养阳,秋冬养阴”的观点,对于阳虚体质卫阳不足的人,春夏两季是补阳最好的季节。现在春季到来,因为疫情又不能外出运动,那么在家我们可以选择晒太阳的方法,有时间就多晒太阳,让人体的阳气与天地之阳气相通。晒太阳是最简单、实用的方法。一般在中午时间,中午是阳气最旺盛的时候,晒半小时左右即可。

值得注意的是,晒太阳的时候,不要戴帽子,因为头顶有一个百会穴,它位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。通过百会穴,机体可以把阳气吸进去。我们还可以一边晒太阳,一边手握半拳,叩击我们的肾区。另外,也可以试试在家打打太极拳,练练八段锦,也可以振奋阳气,促进阳气的生发和流通。

3.春季情志

《黄帝内经》云:“为无为之事,乐恬淡之能,从志快欲于虚无守,故寿命无穷,与天地终”。告诫人们不要患得患失,思想无穷,要保持精神愉悦,情绪乐观,达到“精神内守,病安从来”的目的。春季是发生的季节,人体阳气潜藏一冬,至春日发泄,始无抑郁之患。

肝属木,木旺于春,其气主升。肝在生理上主调畅气机,春时养肝,贵在于调畅情志养升发之气,同时又防升发太过之变。要想肝脏强健首先要学会制怒,尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑,从而使肝火平复,肝气正常生发、调顺。如果违反这一自然规律,就会伤及肝气,久之易导致肝病。这就要求做到学会自我调控和驾驭好情绪,遇到不快的事要戒怒,并及时进行宣泄,可防肝气郁结。《寿亲养老新书》里载有十乐:读书义理、学法帖字、澄心静坐、益友清谈、小酌毕醺、浇花种竹、听琴玩鹤、赞香煎茶、登城观山、寓意弈棋。学学古人的十乐,对春天养顺肝气大有裨益。

4.春季保健

上面讲过了,春季养生的诀窍,除了做到“夜卧早起”,还要学会“披发缓行”,也就是说,春季养发也至为关键。

中医认为,头为诸阳之首,每次梳头可以刺激头部穴位,起到疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。春天是阳气升发,万物复苏的季节,春日里早起趁着一日中大自然阳气和体内阳气开始升发之时,适当梳梳头,可以刺激头部很多穴位,让体内阳气升发舒畅,气血畅通。

正确的梳头方法要整头梳,不论中间还是两侧,都应该先从头顶顺着头发的生长从发根梳到发尾,再俯身从后颈发根向下疏到发尾。梳头时,要用力匀称、快慢适度,各个部位都要反复梳到,以头皮微热为宜。如果头发较少,可以用手指代替梳子,先由发际慢慢梳向后发际,还可以在梳发的时候,适当按摩头皮。

另外,春季是肝胆当令的季节,十二经脉“内属于腑脏,外络于肢节”,叩击、拍打这两条经脉和其经脉上相关穴位,有振奋两脏腑经气,激发相应脏腑功能,对养生保健有着很重要的作用。比如:

①敲打肝胆经。

腿上内外裤缝分明对应肝经和胆经,内侧从下向上敲,外侧从上向下敲。

②运目调肝法:

身体平坐,轻轻闭目、均匀呼吸(鼻吸口呼),双手劳工穴搓至温热,双手撑轻轻按在眼睛上,手心对准眼球上盖住手不动,依次平衡移动眼球上下3次、左右3次,然后转动眼球顺时针3圈、逆时针转动眼球3圈,双手离开、眼睛不睁开,保持原状,再回复以上动作练为1次。

作18次后,闭目1min左右慢慢睁开眼睛。

专家简介

王小云

主任医师、教授、博士生导师、博士后协作导师。国家中医药领军人才“岐黄学者”、岭南名中医,广东省名中医,广东省教学名师、第五批全国名老中医药学家经验继承导师,师从“国医大师”路志正教授。广东省中医院妇科学术带头人、广东省中医院岭南中医妇科学术流派传承工作室负责人、全国十五、十一五、十二五妇科重点专科协作组牵头单位负责人,王小云全国名老中医经验传承工作室指导老师,中国民族医药学会妇科专业委员会会长。

出诊时间:周一下午、周三上午(广东省中医院二沙岛医院三楼音乐治疗室)、周五下午(广东省中医院大德路总院西区五楼特需门诊)

黄旭春:

副主任医师,医学硕士。全国中医临床特色技术传承人才,王小云全国名老中医传承工作室负责人,全国名老中医、首都国医名师肖承悰教授学术传承人,国家中医药领军人才“岐黄学者”、广东省名中医王小云教授学术传承人。中国中医研究促进会骨松分会副主任委员,中国中医研究促进会骨松分会妇科专业委员会主任委员,中国民族医药学会妇科专业委员会常务委员兼副秘书长,广东省中西医结合学会妇科专业委员会副主任委员。

出诊时间:周二上午、周四全天(广东省中医院二沙岛医院二楼妇科门诊)、周二下午(广东省中医院二沙岛医院三楼音乐治疗室)。

曹晓静:

主治医师,临床医学博士,博士后,瑞典Karolinska Institutet访问学者。国家中医药领军人才“岐黄学者”、广东省名中医王小云教授学术传承人。中国民族医药学会妇科专业委员会分会理事,中国针灸学会腹针专业委员会委员,中国中医药研究促进会骨质疏松分会理事,中国中医药研究促进会骨质疏松分会妇科专业委员会委员,中国中药协会女性生殖健康药物研究专业委员会内分泌组秘书,广东省优生优育协会第六届理事会专家委员会中医药专业委员会秘书。

出诊时间:周一全天、周四全天(广东省中医院二沙岛医院二楼妇科门诊)。

供稿:广东省中医院岭南中医妇科流派 曹晓静

编辑:杨晓雁 责编:宋莉萍

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本文关键词:广东省 , 阳气 , 妇科

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