原创 节食减肥导致基础代谢下降,怎么办?用饮食帮你恢复正常

2020-02-24 12:06:38 作者:一样的逞强  阅读:100 次  点赞:0 次  鄙视:0 次  收藏:0 次  由 62270.com 收集整理
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减肥,可以说是现代女性的终身事业。不管自己胖不胖,也不管自己需不需要减,每年总是有那么七八个月奔走在减肥的道路上,而且是百折不挠,失败了也没关系,只不过是换个方法从头再来!减肥为啥总是失败,其实绕不开反弹这个问题,毕竟减下来很容易,不反弹才是关键。

为啥会反弹,很多情况是减肥的方法和日常生活习惯没有形成一致。减肥的时候少吃多动,不减肥的时候好吃懒做,这个体重肯定会反弹;还有一部分人,是减肥的时候少吃多动,不减肥的时候也没有好吃懒做,但是依然反弹了,而且涨上来的体重还减不下去了。我们今天以案例分享的形式来帮大家解决后者。

案例个人基本信息:女,33岁,身高163cm,体重68kg,腰围85cm,臀围102cm,BMI25.4,轻度便秘。两年前减肥茶减肥,后面反弹,之后自己就开始节食减肥,效果不明显,体重在67-70kg之间波动,稍微多吃一点体重就会上涨。

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此案例的饮食习惯:喜欢吃肉食,牛肉为主,比较喜欢烤肉类,但是每次都吃的不多,而且频率不高。偶尔吃点坚果类零食。因为工作性质的原因,每周3-4天早上不吃早餐,每周会有一次应酬,应酬的时候喝白酒3两左右。为了更准确地了解饮食情况,我们记录了她的饮食。

这是她一周之内吃的最多的一天。早餐1杯豆浆,两个小饼,午餐自己带的饭菜,晚餐总量吃了两小碗。初步计算1000kcal,蛋白质摄入较少,碳水化合物比例较高,晚餐脂肪量偏高。在这个摄入量基础上,依然不能很好地减肥,说明自身基础代谢已经被降到了较低的程度。

如何恢复基础代谢,很多人会认为需要大量的运动,但其实不是。采取设计合理的饮食方案,可以较大程度恢复基础代谢;当然,配合运动的话效果更好。按照实际情况,她每日能量摄入量达到1500-1700kcal并坚持一段时间后,基础代谢基本可以恢复,故饮食方案分为1200kcal、1400kcal和1600kcal三个阶段。

每个饮食方案执行1-2周,在执行过程中要随时监测自己的体重变化情况。因为方案建议的饮食摄入量超过了她日常饮食摄入量,因此,在整个执行过程中,只有在保证体重基本不变的情况下,才可以进入到下一个方案。为了保证饮食方案不单调,我们安排了替换食物:

经过5周的执行,她完成了摄入量1600kcal,但体重依然维持在68kg左右这个目标,说明基础代谢基本恢复到正常水平,然后重新设计安排方案帮其减肥。经过9周的减肥,体重降到了60kg左右,上下波动不超过0.5公斤,圆满结束!

本文关键词:减肥 , 基础代谢 , 体重

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